Dans notre société, perdre du poids est devenu une préoccupation récurrente dans l’esprit de beaucoup de personnes, à la fois pour des raisons de santé et de stéréotypes culturels. Atteindre le poids idéal est un travail d’équilibre qui comprend une alimentation saine et une activité physique régulière. Mais parfois, certains facteurs peuvent vous empêcher d’atteindre votre objectif même lorsque vous suivez un régime avec rigueur. Cela peut être du à un ou plusieurs facteurs.
1- Les sucres cachés
Le premier facteur sur lequel vous devez vous interroger est la consommation excessive de sucres cachés. Par «sucres», nous désignons à la fois les sucres rapides et les sucres lents. De nombreux produits industriels contiennent des sucres, même lorsqu’il s’agit de produits salés. On retrouve souvent dans leur composition du fructose, de l’amidon modifié, des composés à base de maïs, de soja, etc. Tous ces éléments se retrouvent dans vos assiettes sans que vous en ayez conscience et augmentent le nombre de calories que vous consommez durant votre journée. Ils rompent l’équilibre alimentaire que vous avez choisi, vous empêchant ainsi de perdre du poids. L’idéal est bien sûr de consommer des produits frais afin d’éviter les erreurs et de profiter ainsi de toutes les vitamines. Toutefois quelques produits industriels ne contiennent pas de sucres cachés, comme par exemple certains surgelés. Il est donc essentiel de lire la composition inscrite sur les emballages des produits que vous allez acheter.
2 – L’équilibre entre calories et nutriments
Même si l’absorption d’un nombre trop élevé de calories est la première responsable de l’obésité et de la prise de poids, il est important d’atteindre un équilibre entre la consommation de calories et de nutriments, à travers une alimentation aussi variée que possible. Ne tombez pas dans l’excès ou l’obsession de la chasse aux calories pour supprimer de votre régime certains aliments qui apportent des nutriments essentiels à votre santé et au bon fonctionnement votre métabolisme. Si vous ne fournissez pas les nutriments nécessaires à votre organisme, votre métabolisme ne fonctionnera pas normalement.
3 – L’activité sportive
Si vous suivez un régime mais que vous ne pratiquez aucune activité physique, et que vous n’avez pas non plus d’activité professionnelle régulière, il est fort possible que vous ayez de grandes difficultés à perdre du poids. Une trop forte sédentarisation n’engendre pas de dépense d’énergie et les calories absorbées ne seront pas brûlées. Là aussi, il y a un équilibre à trouver entre l’énergie que vous apporte les calories des aliments absorbés et les calories brûlées au cours de votre journée. Pour mincir et pour être en bonne santé, il est recommandé de pratiquer une activité physique quotidienne, quelle qu’elle soit. Précisons tout de même, que le sport fait perdre du volume sans pour autant garantir une perte de poids parce que les muscles construits sont plus lourds que la graisse perdue. En revanche, vous pourrez vous rendre compte que vos vêtements sont devenus trop grands.
4 – La répartition des repas
Une alimentation déséquilibrée et décousue empêche de perdre du poids. Par exemple, sauter des repas, en particulier le petit déjeuner qui devrait être copieux, met votre métabolisme au ralenti : au lieu de brûler normalement les calories, votre organisme va ralentir l’incinération des calories pour économiser son énergie. Sauter le repas du petit déjeuner ou celui du déjeuner fait davantage grossir que maigrir. Après avoir sauté un repas, votre corps n’attend qu’une seule chose…un aliment à stoker en prévoyance de la prochaine privation ! Ne pas manger le matin, léger le midi et lourd le soir est une erreur fondamentale. Pour perdre du poids, il est bien plus efficace de prendre un petit déjeuner copieux, un repas normal le midi, un fruit vers 16 h et de dîner léger le soir. Le seul repas qui peut être supprimé sans induire un déséquilibre est le repas du soir car il se prend à peine quelques heures avant d’aller se coucher, un moment ou notre organisme est au repos et n’a donc pas besoin de beaucoup de calories.
5 – Vous ne buvez pas assez d’eau
La perte de poids peut également être ralentie ou empêchée parce que vous ne buvez pas assez d’eau. Boire 5 cafés allongés et 2 jus de fruits par jour ne remplace pas les bienfaits d’un litre et demi d’eau. Gardez une bouteille d’eau à portez de votre main pour penser à vous hydrater durant la journée. Buvez aussi un grand verre d’eau le matin au réveil et le soir juste avant de dormir.
6 – Ne supprimez pas les matières grasses
On entend souvent à tort que pour perdre du poids il faut supprimer toutes les matières grasses. Mais si vous ne consommez pas une quantité suffisante d’acides gras essentiels, vous ne perdrez pas de poids. Il est important de préciser que certaines graisses sont nécessaires au fonctionnement de notre métabolisme car elles nous aident à éliminer les graisses nocives de notre corps et à atteindre un état de satiété qui réduit l’appétit. Ces graisses sont présentes dans l’huile de lin, l’huile de poisson et les graines.
7 – Le sommeil
Ne pas dormir suffisamment favorise la prise de poids. Si vous n’avez pas un sommeil suffisant en terme de quantité ou de qualité, les hormones de la faim sont altérées et augmentent la production de l’hormone qui génère l’appétit. Vous aurez tendance à consommer des quantités de nourriture plus importante. Il est recommandé d’avoir un repos d’au moins 8 heures quotidiennes pour que le corps régule son métabolisme et réalise les tâches essentielles durant le sommeil, ce qui vous garantit une bonne qualité de vie. Dormir dans le noir complet est également important pour avoir une bonne qualité de sommeil.
